Trabajo frente al ordenador: Cuidados para los ojos

Mantener fija la mirada sobre la pantalla de tu ordenador durante un periodo prolongado provoca una reducción en la frecuencia de parpadeo y consecuentemente fatiga visual.

Síntomas de la fatiga visual

• Molestias oculares: escozor, pesadez de párpados, sequedad, lagrimeo, enrojecimiento,…
• Trastornos visuales: visión borrosa, hipersensibilidad a la luz, dificultad de enfoque,…
• Trastornos extraoculares: cefaleas, vértigo y mareos, molestia en la nuca y cuello,…

Medidas preventivas

• Colocación del monitor:

• Cara al trabajador (mínimo 40 cms con la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos) y de forma que la visualización de otros elementos de trabajo (teclado, papeles, …) no provoque frecuentes giros de los ojos.
• Evitar deslumbramientos directos sobre los ojos y destellos sobre la pantalla. Ni de frente ni de espaldas a las ventanas.

• Configuración de pantalla:

• Aumentar el contraste (símbolo de un círculo) y disminuye el brillo (un sol).
• Modificar el refresco o Hercios:
• Entre 60 y 75 Hz. es adecuado. Entre 75 y 85 Hz. es aconsejable.
• A mayor resolución de pantalla, menor frecuencia.

Ejercicios visuales

• Normas básicas:
• Descansar al menos 5 minutos cada hora y fijar la vista en un objeto lejano.
• Parpadear frecuentemente.

• Ejercicio 1:
• Cerrar los ojos. Dirigir el globo ocular hacia el techo y aguantar unos 10 segundo. Hacer lo mismo hacia el suelo y hacia los laterales. Abrir los ojos y relajarse unos segundos. Repetir el ejercicio anterior girando el globo ocular en círculos en el sentido de las agujas del reloj.

• Ejercicio 2:
• Colocarse delante de la pantalla. Fijar la mirada en una esquina. Recorrer visualmente los borde, primero en el sentido de las agujas del reloj y posteriormente en sentido inverso.
• Realizado el ejercicio 1 y/o 2 contraer los músculos del rostro manteniendo el gesto 3 segundos y luego relajarlos. La visión será más nítida ahora.

• Ejercicio de palmeo:
• A media jornada y al final de ésta es muy aconsejable este ejercicio de relajación de los músculos oculares.
• Sentado y con los codos apoyados en la mesa colocar las palmas de las manos cubriendo el rostro. Los ojos permanecen cerrados y relajados. Respirar profundamente e imaginar un escenario agradable. 2 ó 3 minutos.
• En esta posición puede realizarse un ligero masaje circular con las yemas de los dedos sobre los ojos.

Fuente- Prevention-World.

Consulte también: ILUMINACIÓN