SALUD LABORAL - EPICONDILITIS (Codo tenista)

La utilización de ordenadores y sus periféricos es una gran ayuda en el trabajo de oficinas, sin embargo su uso continuado puede producir padecimientos físicos, que en algunos casos llegan a ser invalidantes. En este entorno de trabajo, las lesiones más comunes generalmente se producen por fatiga o esfuerzos repetidos con los músculos del brazo o adoptar mala postura al sentarse. Hay que prestar especial atención cuando el trabajo implica estar más de cuatro horas diarias ante el ordenador. Dentro de este grupo de afecciones está la epicondilitiso codo de tenista. En el momento que empiece asentir los primeros síntomas de molestia y dolor debe reducir las actividades causantes de dolor; Modifique la forma de realizar las tareas que le producen molestias y reduzca los periodos continuos de trabajo. Son de ayuda las micropausas y los ejercicios de estiramiento generales. El especilista podrá prescribirle un brazalete elástico específico para la zona y ejercicios concretos de estiramiento para la zona afectada.  Las recomendaciones más importante para una postura correcta que evite o mejore la epicondilitis son: Los antebrazos deben estar apoyados, los reposa brazos regulables en altura que presentan también regulación en ángulo son una buena opción de equipamiento ergonómico. El teclado y ratón tienen que estar alineados horizontalmente con el antebrazo. En caso de que se utilice un accesorio de mesa porta teclados, la alineación se realizará sobre la altura de éste. Muslos horizontales y los pies apoyados en el suelo o sobre un reposapiés cuando sea necesario. La espalda debe estar apoyada correctamente apoyada en el respaldo de la silla, este debe ser basculante y tener correctamente ajustada la tensión de basculación. Si el respaldo dispone de regulación lumbar, adaptar ésta a al fisonomía del usuario. Línea de hombros paralela al plano frontal, sin torsión del tronco. Línea de visión paralela al plano horizontal. Manos relajadas, sin flexión ni desviación lateral. El ratón debe colocarse cerca del teclado de forma que se pueda utilizar sin tener que estirarse o torcerse hacia un lado del cuerpo. Los trackball son dispositivos apuntadores que pueden sustituir al ratón convencional. Este sistema evita el movimiento del antebrazo por no necesitar desplazamiento, ya que se hace mediante el movimiento con la mano de una bola superior. Las muñecas y los antebrazos deben estar rectos y alineados con el teclado, con el codo flexionado a 90º. Puede utilizar también un reposa manos de al menos 10 cm. de profundidad para reducir la tensión estática. Si usa prolongadamente el ratón, alterne cada cierto tiempo la mano con la que lo maneja. Ubicar los objetos de mayor uso al alcance de los brazos para evitar movimientos repetitivos y tensiones. Para conocer más, visita el artículo sobre DIAGNÓSTICO Y TRATAMIENTO DE LA EPICONDILITIS