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3 jul 2014

Guía completa para el uso de la silla ergonómica en la oficina

Según algunos estudios sobre enfermedades laborales, el 46% de los europeos se queja de dolor de espalda al menos una vez a la semana. Quizá sea porque cerca del 63% de los empleados no saben cómo se regula la silla en que se sientan.

Rocío Diez de AF Steelcase para Senderos de Productividad

17 jul 2013

¿Es el balón suizo una alternativa a la silla de trabajo?

Algunos derechos reservados - Foto: Andre Charland

Antes de sustituir tu silla de trabajo por un balón de Pilates, deberías saber que existen unos riesgos asociados en la posición de sentado durante largo periodo como es el caso del trabajo en la oficina.

Existe un alto porcentaje de usuarios que manifiestan molestias y problemas físicos en puestos de trabajo donde permanecen sentados de forma continua. Esto genera la expectativa de otros sistemas de asiento que pudieran mejorar el problema, cuando en realidad lo que se debe estudiar el uso que se está haciendo de la silla, como se organiza el puesto de trabajo y cual es el entorno del usuario para determinar el problema.

Importancia de la higiene postural y el equipamiento en la posición sentada

Las características de una silla de trabajo para oficina están reguladas en España por REAL DECRETO (488/1997) para puestos de trabajo que incluyen pantalla de visualización. Esta norma es de obligado cumplimiento por parte de las empresas y sancionable si el usuario no hiciera correcto uso de ella.

La correcta posición sentada; tanto por el equipamiento adecuado; la higiene postural y el buen tono muscular, no debe suponer por si misma una predisposición a enfermedad, sin embargo otros condicionantes si están detectados como factores de riesgo:

Riesgo por movimientos repetitivos

Los movimientos en la posición sentada que habitualmente realizamos en el puesto de trabajo, como alcanzar un archivo o agacharnos para abrir un cajón, deben ser minimizados mediante la organización del puesto de trabajo, ya que de no ser así pueden convertirse en movimientos repetitivos. El uso de un balón agraba este riesgo, pues al movimiento no da sujeción que amortigue la carga que se produce en dichos movimientos.

Riesgo por esfuerzo

A lo largo de la jornada, el cuerpo va sintiendo fatiga y sin quererlo, nuestra postura se modifica conforme transcurren las horas. Hay sillería que reduce este problema mediante la inclusión de sistemas de adaptación dinámica. Un balón solo aporta sujeción en la zona de gluteos y muslos, por lo que la fatiga se hará más evidente con el paso de las horas.

Riesgo por carga estática

En la posición de sentado se produce una gran carga estática, para ello se dotan a las sillas de trabajo con la posibilidad de movimiento. La basculación del respaldo juega un importante papel en este factor de riesgo, pues permite que la espalda tenga movimiento y sosten para repartir el peso. Los balones suizos son muy dinámicos, por lo que estar sentados en éstos reduce la carga estática de estar sentado, pero no se justifica por la falta de soporte y el sobre esfuerzo que conlleva.

Riesgo por mala posición

El balón no dispone de ningún sistema que indique al usuario cual es la postura correcta a adoptar. En la silla conseguimos adaptar la posición de sentado a la talla mediante la altura y la profundidad del asiento; El peso del usuario está gestionado por la tensión de basculación del respaldo; Los apoya brazos regulables en altura y ángulo permiten adoptar una posición de hombros y brazos óptima, así como adaptarla a la tarea. Las sillas de trabajo disponen de formas anatómicas que invitan al usuario a sentarse correctamente, como la bolsa de confort en el asiento o las formas adaptables del respaldo. Una buena higiene postural permite que el sistema musculo esquelético del usuario se encuentre en un estado de equilibrio y fluya el riego sanguineo sin compresiones.

En ningún momento se cuestiona con este artículo los beneficios que reporten el uso del balón suizo en ejercicios o entrenamientos orientados a la mejora de la salud mediante la practica de disciplinas como Pilates o Yoga por profesionales acreditados, que de seguro, contribuiran a la más que beneficiosa y preventiva labor del reforzamiento musculoesquelético, ya que no debemos olvidar los tres elementos que contribuirán a la preservación de la salud, como son la ergonomía física y psicosocial; disponer del equipamiento adecuado y el buen estado de nuestro cuerpo.

Borja Santillana Arribas(Ingeniero Mecanico y Master PRL)

Llevo más de 6 años trabajando con este tipo de elementos tanto en entornos laborales como deportivos/terapéuticos. El uso de la pelota suiza para mejorar toda la musculatura postural profunda adquiere gran importancia en personas que padecen dolores en la parte baja de la espalda o zona lumbar. Lo que permite dicha pelota es una tonificación de la musculatura central del cuerpo (abdominal transverso, oblicuos interno y externo así como recto abdominal), es decir, de la musculatura que se encarga de mantener la columna “erguida”, actúan como si fuera un “corsé natural”, protegiendo y previniendo las lesiones que pudieran generarse por una mala postura o una postura forzada. Asimismo propicia los cambios de postura, favoreciendo este movimiento la osmosis de la columna vertebral y con ello, la correcta salud de los discos intervertebrales.

Quedo abierto a vuestras consultas, comentarios y experiencias.

Antonio Ruiz

28 jun 2011

Silla de trabajo - Regula la profundidad del asiento - Tips 02

Este tipo de mecanismo no suele venir equipado de serie en las sillas de trabajo, sin embargo cada vez más es requerido, ya que permite adaptarse mejor a la talla del usuario.

El asiento, para ser utilizado de forma óptima, el usuario debe sentarse al fondo, de manera que la espalda quede bien apoyada en el respaldo. Un asiento de dimensiones estandar no cubre todas las tallas, por lo que para usarios altos, los muslos no quedarán bien recogidos por el asiento y en los de talla más baja, corren el riesgo de oprimir las corvas y con ello perjudicar el riego sanguineo con sus correspondientes molestias.

Para evitar lo anterior, se dota de un mecanismo que generalmente consistente en un recorrido horizontal del asiento, consiguiendo adecuar la superficie de apoyo, reduciéndose para aquellos usuarios de talla baja y ampliándose en el caso de los usuarios de talla alta.

Recuerda que depende de ti adoptar estas medidas para tener una buena jornada y prevenir riesgos a largo plazo.

27 jun 2011

Silla de trabajo - Sientate al fondo y apoya la espalda al respado - Tips 01

La postura natural de estar sentado es la que adoptan los niños pequeños, en cuclillas, esto mantiene la espalda recta, pero obviamente, la falta de costumbre y perdida de elasticidad nos la hace muy incomoda o imposible para muchos.

Aún así, los estudios sobre la repercusión de la postura sentada sobre silla no concluyen que sean perjudiciales para la espalda y si lo son la falta de higiene postural, las repeticiones, vibraciones, estrés, etc.

Para tener una sesión de trabajo sentada saludable, la base de la espalda debe estar bien apoyada, la pelvis no debe presentar giro hacia adelante y el peso del tronco debe ser distribuido a través del respaldo de la silla, apoyando la espalda completamente en el respaldo, de ahí la gran importancia que este elemento tiene en la ergonomía y prevención del usuario.

Una postura incorrecta producirá una sobre carga con la consiguiente fatiga prematura y molestias a corto plazo, derivando a patologías que pueden llegar a ser hasta crónicas si ésas perduran en el tiempo.

Recuerda que depende de ti adoptar estas medidas para tener una buena jornada y prevenir riesgos a largo plazo.

27 oct 2010

Vídeo: Elegir una silla de oficina

En el siguiente enlace accedemos a un video editado por la Fundación Erosky acerca de las normas básicas para la correcta elección de una silla ergonómica.

Ver vídeo